FMS（Functional Movement Screen）测试动作是评估个体在执行功能性运动时的能力的一种方法。它旨在通过一系列标准化的动作来检测和评价个体的肌肉力量、协调性、灵活性以及整体运动功能。FMS测试动作的核心目的是确保个体能够安全有效地完成日常生活和工作中的各种活动。
以下是七个核心动作的设计与执行详解：
1. 俯卧撑（Push-Ups）：俯卧撑是一种经典的上肢力量测试动作。要求被测试者从俯卧位开始，双手与肩同宽，手掌朝下，然后屈臂下降至胸部接近地面，最后推起身体回到起始位置。这个动作可以评估被测试者的胸大肌、三角肌前束、肱二头肌和肱三头肌等肌肉群的力量。
2. 深蹲（Squats）：深蹲是一种下肢力量测试动作。要求被测试者双脚与肩同宽站立，双手放在腰部或下垂，然后下蹲至大腿平行于地面，再站起回到起始位置。这个动作可以评估被测试者的股四头肌、臀大肌、腘绳肌和小腿肌肉群的力量。
3. 平板支撑（Plank）：平板支撑是一种核心稳定性测试动作。要求被测试者面朝下趴在地上，肘部弯曲，前臂平放在地面上，保持身体呈一条直线。这个动作可以评估被测试者的核心肌群，如腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和横腹肌等的稳定性和力量。
4. 侧向行走（Side Walking）：侧向行走是一种平衡能力测试动作。要求被测试者站在一个稳定的平台上，然后向一侧迈出一步，保持身体平衡，接着再向另一侧迈出一步。这个动作可以评估被测试者的单侧下肢力量、平衡能力和协调性。
5. 跳跃（Jumps）：跳跃是一种爆发力测试动作。要求被测试者双脚并拢站立，然后快速向前跳跃，尽量跳得更高。这个动作可以评估被测试者的下肢肌肉群，如股四头肌、臀大肌和小腿肌肉群的爆发力。
6. 爬楼梯（Climbing Stairs）：爬楼梯是一种有氧运动测试动作。要求被测试者沿着楼梯向上爬升，直到达到一定的高度，然后缓慢返回起点。这个动作可以评估被测试者的心肺耐力、腿部肌肉群的力量和耐力。
7. 坐位体前屈（Seated Stretch）：坐位体前屈是一种柔韧性测试动作。要求被测试者坐在垫子上，双腿伸直，然后慢慢向前弯腰，尽量让手触及脚尖。这个动作可以评估被测试者的背部、臀部和腿部肌肉群的柔韧性。
总之，FMS测试动作的设计旨在全面评估个体的运动功能，包括力量、协调性、灵活性和平衡能力。通过执行这些动作，我们可以更好地了解个体的运动能力，为制定个性化的运动计划和康复方案提供依据。
